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单杠360度旋转怎么转?


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  两手撑竿与肩膀保持相同宽度,身体摆正把腹部贴在单杠上。然后两条腿往前上稍微摆动,肩膀稍前送落腹部接近单杠时,上体迅速向后倒,同时借助后倒的惯性腿向下摆,双臂用力压单杠让下腹部紧贴着单杠,身体围绕单杠回环。

  当双腿回环到单杠达到水平部位时,制动双腿减慢回环的速度。让上体借助制动双腿的力量翻腕抬头,挺起胸膛支撑。

  训练时保证在安全环境中进行,下方尽量垫上防护垫或缓冲物体。此动作具有较高的危险性,操作不当可能导致脱力而引起受伤。

  训练时保护帮助者站在前杠练习者体侧,一手从杠后握其手腕,另一手在回环时托其臀部,使其腹部由紧杠,在回环将结束时,握腕手迅速托腿,另一手托肩,帮助其恢复支撑姿势。

  对增强练习者的上肢、肩带、腰腹、背部等肌肉群的力量以及发展灵巧、平衡、协调、力量的控制都有显著的作用。

  知道合伙人教育行家采纳数:779获赞数:14374毕业于辽宁工程技术大学地质工程系,现任职于辽宁省核工业地质局,精通地质、地理知识,爱好体育。向TA提问展开全部单杠360度旋转学名叫做腹部绕杠。

  1、上杠。首先握住双杠,腰部发力,脚朝着天上举,举到腰部贴着单杠的位置,自然就立在杠上了,此时身体紧贴在杠上。

  2、双手正握(一定是正手握杠),身体正直且腹部贴杠。然后两腿稍前摆,肩稍前送落腹部接近杠时,上体迅速后倒,同时两腿后下前摆(借助后倒惯性),两臂压杠使下腹部紧贴杠,身体绕杠回环。

  3、当腿回环到杠后水平部位时,制动腿减慢回环速度(支作成功否很大程度取决于一刹间)。上体借助制动腿的力量翻腕抬头,挺胸成支撑。

  4、连续就是重复这个动作,中间没有任何停顿。它的技术重点应是倒肩快、臂直、体直、腹贴杠、回环后的制动与身体平衡。

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